陌街十字 瓶子里的叹息囨囚囨図 → [减肥专题][转帖]7766的手臂操


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美女呀,离线,留言给我吧!
UnkowYY
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加好友 发短信 迷糊のunkow
等级:陌路总监 贴子:1054 积分:7104 威望:99990 精华:5 注册:2004-3-29 15:47:53
[减肥专题][转帖]7766的手臂操  发贴心情 Post By:2004-6-12 16:03:54

手臂显得胖,有可能是手臂锻炼得不够,看上去圆圆的,没有肌肉。我有个办法,大家可以试试。就是拿两个一磅的哑铃(或者两个450——500ml的塑料饮料瓶,矿泉水、绿茶什么的)。 ★一、双手各拿一个瓶子,两臂先垂直放在身体两侧,然后慢慢儿平举,两臂举成一条直线,然后再放下,动作不要太慢,但是不能很快,要靠胳膊的力量,不能靠惯性; 图片点击可在新窗口打开查看 ★二、双手各拿一个瓶子,两臂先平举,然后前臂向上弯,然后再放平,动作要求和上面的一样; 图片点击可在新窗口打开查看 ★三、双手各拿一个瓶子,两臂举起来,,胳膊要伸直,脖子也要伸直,双手在头顶握在一起(两个瓶子都在手里)。然后只弯两前臂,两个上臂加紧脑袋两侧(一般来说是两个耳朵的位置),前臂弯到不能弯,再恢复原位,动作要求如前。 图片点击可在新窗口打开查看 ★四、不用拿瓶子,两臂在身体两侧平举伸直,两手做爪子状,在上臂的带动下画圆,顺时针逆时针两个方向交替做。做的时候,整个手臂要蹦着劲儿,所以划的圆范围不大,可能就和手掌差不多。(这个不好画图,不懂再问我吧!) 其实就是加强手臂的锻炼。这些动作最好有空就做,一般来说最少也要每天做三次,每次每个动作最少做50下,慢慢可以增加,但一次不要超过100下。这是我当初锻炼自己总结的,说的可能不大清楚。 有意的人就试看看吧!~


Orz
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帅哥哟,离线,有人找我吗?
核动力火柴
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加好友 发短信 流着眼泪的火柴
等级:总版NJ 贴子:904 积分:3413 威望:0 精华:0 注册:2004-4-11 16:01:35
  发贴心情 Post By:2004-6-12 16:16:55

呵呵,不错,


IC、IP、IQ卡,通通告诉我密码!

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帅哥哟,离线,有人找我吗?
风隐月邪
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加好友 发短信 扬小越
等级:青蜂侠 贴子:1355 积分:5191 威望:0 精华:1 注册:2004-4-10 17:45:43
  发贴心情 Post By:2004-6-14 10:31:32

强~~


人在江湖,身不由己。

请留言→http://www.x-woods.com/service/book/x.aspx?id=109252

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舒克
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等级:论坛游民 贴子:21 积分:512 威望:0 精华:0 注册:2004-5-26 18:48:51
  发贴心情 Post By:2004-6-17 1:43:42

wo~~~~wo~~~~~

xiang@@

chipang

lala ~~ hehe ~~


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帅哥哟,离线,有人找我吗?
灰色
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等级:论坛游侠 贴子:227 积分:1181 威望:0 精华:1 注册:2004-4-14 21:37:38
  发贴心情 Post By:2004-6-20 1:23:22

有没增肥药?

我有些瘦


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